Cet été, les Québécois prendront en moyenne 2,5 semaines de vacances. Plusieurs d'entre eux en profiteront pour faire leur valise et partir relaxer à l'étranger, à St-Iréné ou à Percé. Pour les adeptes de course à pied, l'entraînement en voyage peut devenir un vrai casse-tête. Courir en vacances sans se prendre la tête ? C'est possible.

Selon un sondage réalisé auprès de 2118 répondants et publié dans Runner's World en juin 2009, 45 % des coureurs ne manquent aucun entraînement lorsqu'ils sont loin de la maison, 36 % courent si l'escapade dure plus d'un week-end et 10 % s'ils sont familiers avec la région. Huit pourcent ne courent pas, arguant que «c'est bien trop compliqué!».

10 trucs pour courir en vacances

1. Trouver un trajet

Y a-t-il un parc près de l'hôtel ? Les rues du quartier sont-elles sécuritaires ?

On explore le quartier et on demande au concierge de l'hôtel. Mieux encore, on prévoit le coup et on choisit un trajet sur mapmyrun.com ou runnersworld.com/routes.

2. Entre deux vols, le tapis roulant

Certains aéroports, comme celui de Chicago ou de Las Vegas, ont des centres de conditionnement physique, où l'on peut assurément trouver un tapis roulant. Autrement, souvent il suffit de quelques minutes de taxi pour tomber sur un centre, voyez sur : airportgyms.com. Prévoyez le coup en plaçant vos vêtements d'entraînement dans votre bagage à main et en vous assurant qu'il n'y a pas de changement de vol de dernière minute !

3. Faire un journal de bord

On inscrit dans un journal les détails de nos courses : les particularités du quartier, le moment de la journée, la température et nos impressions. Ça nous fera un journal de voyage original et, du coup, une motivation supplémentaire.



4. Visiter au pas de course

Saviez-vous qu'il est possible de visiter Copenhague, Rome, Los Angeles, Lyon, New York et Québec au pas de course ? Montréal s'ajoute maintenant à la liste. Depuis mai dernier, Montréal Jogging Tours propose des visites «joggées» et commentées du Vieux-Montréal, des îles Sainte-Hélène et Notre-Dame et du Plateau Mont-Royal. On s'informe sur le web ou à l'office du tourisme.

5. Préférer courir le matin

Mieux vaut courir avant la tournée des musées, la séance de bronzage à la plage ou la dégustation de plats - et alcools ! - locaux. La motivation sera plus grande et vous risquez moins de tricher, complètement brûlés ou pris dans un tourbillon d'activités.

6. Jouer avec son horaire d'entraînement

Certaines journées de voyage sont extrêmement chargées. Qu'à cela ne tienne, on peut se permettre de jouer avec son horaire d'entraînement en prenant soin de se reposer ou d'y aller mollo le lendemain d'une longue sortie ou d'un entraînement par intervalles.

7. Contacter un coureur local

Via les clubs de course ou les boutiques spécialisées, vous arriverez sûrement à vous trouver un partenaire de course qui, du coup, vous fera découvrir son coin de pays.

8. Apporter du savon à lessive

Si vous n'avez pas accès à une buanderie, prenez soin d'acheter ou d'apporter du savon à lessive pour laver vos vêtements après une course. En dernier recours, si vous manquez de temps pour un lavage express, traînez un sac de plastique pour y mettre vos vêtements à déposer dans votre valise.

9. Opter pour la modération

En vacances, prendre un p'tit coup - voire plusieurs p'tits coups ! -, c'est agréable. Si vous souhaitez courir sans trop d'embûches, préférez la modération et prenez soin de toujours bien vous hydrater en buvant de l'eau tout au long de la journée. Courir un lendemain de veille ? Ce n'est pas indiqué, préférez remettre votre course la journée suivante ou allez-y d'un pas léger.

10. Ne pas succomber au fast-food

Ce n'est pas parce qu'on est en vacances qu'on doit multiplier les collations et repas de type fast-food ! Pour éviter les tentations sur la route, durant une visite ou entre deux vols, on apporte des collations santé comme les barres granola, craquelins, noix et fruits séchés. Courir avec, dans l'estomac, un hamburger graisseux, des croustilles et une barre de chocolat, n'est pas des plus confortables, non ? 

Avec Runners World