L'exercice pendant la grossesse est une bonne manière de rester en forme et aussi de se préparer à l'accouchement, souvent comparé à un marathon. Pour certaines grossesses à risque, le sport est généralement déconseillé, mais pour les autres, voici quelques conseils glanés par le blogue Fit Bottomed Girls la fin de semaine dernière.
- S'étirer avant et après. La relaxine, hormone sécrétée pendant la grossesse, tend à assouplir les articulations pour préparer le corps à l'accouchement. Il est fortement conseillé de s'étirer avant et après le sport, mais sans jamais forcer.
- Bien s'hydrater. «S'hydrater suffisamment pendant la grossesse est déjà assez difficile», a expliqué Kellee Bryan d'EveryMove à Fit Bottomed Girls. «Et en faisant du sport, c'est encore plus difficile.»
- Éviter la surchauffe. «Au cours du premier trimestre de grossesse, les organes de votre bébé commencent à se former, et si votre température corporelle était trop haute, cela pourrait causer certains problèmes», commente un rédacteur du blogue.
- S'arrêter avant épuisement. Si vous arrivez à parler pendant vos exercices sportifs, cela veut dire que vous avez le bon rythme. Par contre, si vous êtes complètement essoufflée et ne pouvez plus aligner une phrase, levez le pied.
- Éviter la position allongée sur le dos. Il faut éviter tous les exercices pour lesquels il est nécessaire d'adopter la position allongée sur le dos (et sur le ventre, mais cela va de soi), pendant le deuxième et troisième trimestre de grossesse.
- Ne pas se mettre à la course si on ne courait pas avant d'être enceinte. Cependant, les habituées de la course pourront poursuivre leur activité, en l'adaptant et en suivant les conseils de leur médecin, notent Fit Bottomed Girls et de nombreux autres experts.