S'entraîner raquettes aux pieds

«On veut sortir les raquettes du chalet», dit Jessika Nunziato, coordonnatrice des programmes de Cardio Plein Air. Cet hiver, le réseau de franchisés de cette entreprise spécialisée dans les entraînements en nature lance Cardio-Raquette. La Presse a pu tester ce nouveau cours offert sur abonnement ou à 15 $ la séance, lors de la formation des entraîneurs au parc Michel-Chartrand de Longueuil.

Échauffement

Pourquoi proposer des entraînements en raquettes? «Comme il y a beaucoup de neige dans plusieurs régions du Québec, ça nous était demandé», répond Jessika Nunziato. Les cours ont d'abord été testés à Mirabel et Saint-Sauveur l'hiver dernier, avec succès. D'une durée totale de 60 minutes, l'entraînement commence par un échauffement dynamique de cinq minutes.

Intervalles

Une période d'entraînement cardiovasculaire par intervalles de 30 minutes suit. Agréable surprise, les crampons sous les raquettes font disparaître la crainte de glisser. Au programme, beaucoup de marche rapide et de jogging léger, entrecoupés de divers exercices: flexion des jambes (squats), piétinement rapide, fentes, genoux levés, etc. Les sauts sont interdits, le risque de retomber avec une raquette à la verticale étant trop grand.

Hors piste

«Allez hors piste, si vous voulez!», lance Jessika Nunziato, entraîneuse du groupe. «On veut emmener le loisir dans l'entraînement, permettre aux gens de se connecter avec la nature», explique-t-elle. Il est agréable de quitter les sentiers - et le bruit créé par les nombreuses paires de raquettes qui crissent sur la neige...

Musculation

Une douzaine de minutes de musculation des membres supérieurs et de la ceinture abdominale complète la séance. «On travaille avec une bande élastique et la charge du corps», précise M^me Nunziato. Seul hic: on se refroidit rapidement quand on arrête de bouger. «Il faut s'habiller en multicouches», conseille l'éducatrice physique. Les plus frileux peuvent nouer une doudoune compressible à leur taille pendant la portion cardiovasculaire, avant de l'enfiler pour la musculation.

Marche de retour

Après les étirements finaux et la relaxation, c'est la marche de retour. Verdict? Cet entraînement donne l'occasion de profiter de l'hiver et de rompre avec la routine. En plus de rentabiliser l'achat de raquettes, qui restent trop souvent au chaud dans le fond d'un placard. Les exercices proposés peuvent être faits avec plus ou moins d'intensité, si bien que le cours peut convenir à bien des raquetteurs.

Quelles raquettes?

Toutes les raquettes, sauf celles à larges semelles conçues pour les randonnées hors piste, font l'affaire. Quant aux pieds, ils peuvent être chaussés de souliers de course en Gore-Tex, de bottes de marche ou de bottes d'hiver, selon la température. «L'important, c'est de ne pas avoir les pieds mouillés», souligne Jessika Nunziato.

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La session débutait le 8 janvier.