Si vous prévoyez faire un marathon cette année, le médecin orthopédique Benjamin Domb, de Chicago, a confié à Relaxnews, le 10 août, quelques conseils pour éviter les blessures pendant vos entraînements et le jour J.
«Assurez-vous que vous chaussures vous vont parfaitement, ou entraînez-vous pieds nus», a expliqué le médecin, évoquant une tendance de plus en plus présente dans le monde de la course voulant qu'on s'entraîne avec des chaussures très fines, ou carrément pieds nus. Il est tout de même conseillé d'enfiler des baskets renforcées adaptées à la course et à la forme de vos pieds afin de prévenir les blessures. Docteur Domb conseille aux coureurs de s'entraîner en chaussures entre quatre et six semaines avant le jour J.
Faites aussi bien attention à vos hanches. «Tout le monde dispose d'une rotation naturelle différente des hanches et il est important de l'utiliser pendant la course», selon docteur Domb, qui fait partie d'un groupe d'experts de Chicago spécialisé dans l'arthroscopie de hanche. Certaines personnes doivent courir avec les pieds pointés droit vers l'avant, d'autres ont les genoux qui rentrent et d'autres qui sortent. «N'allez pas contre la nature», ajoute-t-il.
Autre aspect incontournable de vos entraînements: les étirements après l'effort. On peut aussi se mettre au yoga ou au Pilates pour garder une certaine souplesse et éviter de se blesser. Le docteur Domb recommande aussi d'incorporer à votre programme du cross-training (entraînement croisé), des exercices de force ou un sport comme la natation, le cyclisme, ou de recourir aux machines elliptiques.
Pour protéger vos ongles de doigts de pieds, assurez-vous de porter de bonnes chaussures et des chaussettes de qualité anti-frottements qui laissent vos pieds respirer. Le médecin recommande aussi de porter de petits pansements sur les mamelons pour éviter les frottements inconfortables.