Si vous vous apprêtez à mettre le nez dehors après avoir pratiqué la course ou la marche en salle, le site spécialisé FitSugar.com a publié quelques conseils avisés, allant du choix du revêtement sur lequel vous allez courir à des questions de sécurité.

Les sportifs le savent bien, de nombreuses études ont démontré que le sport en extérieur, surtout dans un environnement naturel, entraîne un sentiment de bien-être plus fort, à la fois mental et physique, qu'en intérieur.

Avant de faire le pas vers l'extérieur, le site FitSugar conseille de passer progressivement à votre nouvel environnement, pour que votre corps s'habitue aux nouvelles surfaces de course. Vous aurez aussi peut-être l'impression d'être plus lent du fait de la résistance du vent et des changements de pistes.

Optez plutôt pour des surfaces herbeuses, des chemins ou encore une piste dédiée en extérieur pour préserver vos genoux, vos hanches ainsi que vos chevilles. Par ailleurs, méfiez-vous des pentes, surtout à la descente qui peuvent causer des blessures.

Gardez des règles simples de sécurité à l'esprit. Si vous partez seul, prévenez quelqu'un que vous partez et notez votre itinéraire. Si vous écoutez de la musique en courant ou marchant, gardez le son à un niveau assez bas pour savoir ce qui se passe autour de vous.

Essayez d'éviter de courir de nuit, mais si vous n'avez pas le choix, pensez à porter des couleurs vives ou réfléchissantes. N'oubliez pas de prendre un téléphone portable et préférez les lieux bien éclairés, et n'hésitez pas à courir à plusieurs.

Par ailleurs, de nombreuses applications de téléphones intelligents peuvent aussi vous aider à faire la transition entre le sport en intérieur vers l'extérieur. Par exemple RunKeeper Pro (gratuite sur iPhone et Android), qui utilise un GPS, il mesure la distance, votre vitesse et les calories dépensées. AllSport GPS (iOS, Android et BlackBerry) utilise aussi le système GPS de votre téléphone et permet aussi d'enregistrer les changements d'altitude et votre vitesse. L'appli iMapMy app (Android, iPhone et BlackBerry) vous permet aussi de poster sur Facebook et Twitter vos résultats d'entraînement.