Alors que l'hémisphère nord connaît des chutes de neige importantes, les personnes voulant déneiger devant leurs portes devraient prendre garde à s'échauffer avant de prendre leurs pelles, pour éviter de se blesser, selon des conseils publiés par l'Académie américaine de chirurgie orthopédique.

Cette dernière recommande également de pousser la neige avec une pelle plutôt que de tenter de la soulever, et de faire travailler les muscles des jambes durant cette activité physique.Les personnes qui déneigent devant leurs portes se penchent beaucoup, et portent de lourdes charges avec leurs pelles, un exercice physique qui pourrait être douloureux pour ceux qui ne font pas de sport régulièrement.

Les muscles du dos, des épaules et des bras sont particulièrement sollicités. «Si vous sentez une douleur pendant que vous être en train de déneiger, mieux vaut vous arrêter», conseille le docteur Schafer, porte-parole de l'Académie américaine de chirurgie orthopédique.

En cas de douleur à la poitrine ou de souffle court, des signes qui peuvent annoncer une attaque cardiaque, il est conseillé d'arrêter l'effort et d'appeler les urgences médicales.

Les membres de cette académie américaine de chirurgie orthopédique recommandent de faire une visite chez le médecin avant de déneiger. Cette activité physique fait travailler le coeur, et il est conseillé de faire vérifier sa santé avant de prendre sa pelle.

Un échauffement de dix minutes est recommandé avant de commencer à déneiger. Cet échauffement devrait impliquer les muscles des jambes. Les attaques cardiaques surviendraient souvent lorsque les muscles des bras et du dos travaillent tandis que les muscles des jambes ne sont pas sollicités.

Les experts conseillent d'utiliser une pelle adaptée à son poids et sa taille, et non une pelle trop lourde ou trop longue, pour éviter des problèmes de dos. Le geste lui même devrait être de pousser la neige plutôt que de la soulever.

S'il n'est pas possible de faire autrement que de soulever la neige, les experts recommandent de le faire en utilisant les muscles des jambes, et en gardant le buste droit. Utiliser surtout la force des bras pour soulever la pelle ferait peser trop de poids sur la colonne vertébrale.

Jeter la pelletée de neige derrière son épaule ou sur le côté n'est pas non plus recommandé, car ce mouvement de rotation pourrait entraîner un coincement du dos. Enfin, une bonne hydratation est conseillée durant l'effort.

Les médecins recommandent de se vêtir de façon appropriée, en portant un couvre-chef chaud, des gants ou des mitaines, des chaussettes chaudes et des bottes aux semelles antidérapantes.

Ils conseillent également de commencer à déneiger quand il y a peu de neige, et de le faire souvent, pour éviter de trop solliciter ses muscles en soulevant de grosses charges de neige.