À constater le taux d'abandon élevé qu'on observe dans les centres de mise en forme, il est évident que beaucoup commencent, mais peu persévèrent au-delà des six premiers mois. Pourquoi tant de personnes abandonnent-elles l'exercice en cours de route? La plupart vous diront qu'elles n'avaient plus, pour diverses raisons, la motivation nécessaire pour continuer. Je vous propose aujourd'hui quatre conditions pour maintenir votre motivation.

1. Se fixer un objectif simple

Inspirez-vous des athlètes olympiques. Ils se fixent, à chaque étape de leur entraînement, un objectif simple et réaliste à atteindre dans un temps donné. Une fois son but atteint, l'athlète s'en fixe un autre. Il s'approche ainsi, à petits pas, de son grand objectif: réaliser aux Jeux olympiques une performance extraordinaire. Faites comme eux et donnez-vous de petits objectifs réalisables à court terme. La pire erreur serait de viser un objectif trop ambitieux, comme par exemple vouloir perdre 10kg cet automne. Si, en novembre, vous n'avez perdu que 2kg, vous risquez de vous démotiver et de tout lâcher. Pour augmenter vos chances de persévérer, il vaut mieux mettre le cap sur un objectif réaliste: «Je vais augmenter ma dépense calorique de 500 calories par semaine pendant un mois en faisant 35 minutes sur l'exerciseur cardiovasculaire, trois fois par semaine.»

En plus d'être réaliste, cet objectif est mesurable grâce au compte-calories de l'appareil d'exercice. Le mois suivant, passez à un autre objectif. Par exemple, dépenser 750 calories par semaine.

2. Choisir une activité ou un exercice qui vous plaît

L'activité que vous choisirez pour vous mettre en forme doit être plaisante. Par exemple, si vous aviez du plaisir à jouer au badminton durant vos études, pourquoi ne pas renouer avec ce sport plutôt que de faire du vélo stationnaire devant un mur, juste parce que c'est bon pour la forme?

3. Choisir un endroit facilement accessible

Idéalement, cet endroit devrait être situé près de votre domicile ou encore sur le chemin du retour à la maison. N'oubliez pas que vous devrez vous y rendre au moins deux fois par semaine. En plein hiver, si le gym est loin ou difficile d'accès, votre ardeur risque de s'estomper.

4. Recourir à la visualisation

L'imagerie mentale, mieux connue sous le nom de visualisation, est sans doute la technique d'entraînement mental la plus répandue chez les athlètes. Ainsi, ils visualisent, comme un film en boucle, les mouvements qu'ils auront à réaliser en compétition. En fait, l'imagerie mentale est une simulation d'actions réelles. Plus on la pratique, plus les images deviennent claires et précises. Certains athlètes qui visualisent, par exemple, une course en ski de fond vont même jusqu'à ressentir le froid et entendre le bruit que font leurs skis sur la neige. Vous pouvez utiliser cette technique lorsque votre envie de bouger faiblit. Bien assis, fermez les yeux et imaginez-vous pendant une minute en train de faire votre activité et d'en ressentir les bienfaits dans les moindres détails. Je vous garantis que vous aurez envie de passer à l'action.