Vous avez profité du temps des Fêtes? Vous avez fait quelques abus? Tant mieux. C'est excellent pour le moral. Mais le temps est maintenant venu de mettre en action votre résolution du Nouvel An: perdre tous ces kilos excédentaires et vous remettre en forme. Mais comment?

Il n'y a pas de comprimé miracle pour une remise en forme efficace. Il faut laisser de côté les mauvaises habitudes de vie, éviter à tout prix les régimes et faire de l'exercice. Pas simple tout ça... Mais en s'y prenant une étape à la fois, ça marche.

La partie la plus difficile des changements à apporter à votre quotidien concerne les habitudes de vie, particulièrement l'arrêt du tabagisme. Ce sujet est tellement large et les outils offerts tellement variés que j'y consacrerai la prochaine chronique.

Bannir les régimes

Pourquoi éviter les régimes? Ils sont tous trop restrictifs. Il a été clairement démontré que suivre un régime semble fonctionner à court terme, mais aboutit invariablement à une augmentation de poids à moyen ou long terme. On fait donc un peu comme un yoyo. Le drame est que le poids final est souvent plus élevé que le poids initial...

Il faut, bien entendu, faire un peu attention à son alimentation, mais il faut le faire en respectant les règles simples du guide alimentaire canadien, calculer les portions en fonction de la grosseur de son poing ou de la paume de sa main, et se permettre de petites gâteries de temps en temps. Sinon, où est le bonheur de manger?

Faire de l'exercice...

Mais quoi? Comment? Quand surtout? Avec nos emplois du temps plus que chargés, ce n'est pas évident! Comme l'idéal est de s'entraîner au moins 3 fois par semaine pendant de 30 à 60 minutes, mieux vaut choisir des activités que vous aimez. Si l'idée de vous enfermer dans une salle d'entraînement vous répugne, ne vous inscrivez pas au gym. Si, par contre, c'est le froid qui vous effraie, optez pour la formule en salle d'entraînement et vous serez comblé.

Il faut également s'entourer d'amis qui ont des intérêts similaires. Nous vivons tous des moments où la tentation de rester devant le p'tit feu avec un bon roman est plus forte que l'envie d'aller s'entraîner. Quoi de mieux, pendant ces difficiles moments, que d'avoir un ami qui vous attend pour attaquer la piste de ski de fond? Chacun votre tour, vous encouragerez l'autre à s'activer, au plus grand plaisir des deux. Si vous êtes plusieurs, ce concept est d'autant plus vrai! Les bienfaits sur votre tension artérielle seront ressentis dès la première semaine d'activité régulière. Vous sentirez plus d'énergie et serez plus détendu. Après deux à trois mois, vous aurez une musculature plus puissante, une meilleure posture, une santé plus forte et une meilleure capacité à vous défendre contre les infections. Quelle pilule peut vous offrir tout ça? Aucune!

Et ça marche. Avec l'aide de ma complice, Marie-Josée Gervais, organisatrice des défis Vélo-Mag, nous avons entraîné, en 2012, 35 femmes qui désiraient se remettre en forme. Elles ont toutes terminé la saison estivale en réussissant une des cyclo-sportives les plus difficiles au Canada: le 105 km de vélo du parc national de la Mauricie. J'aimerais vous montrer le sourire de fierté sur leur visage lorsqu'elles traversaient la ligne d'arrivée! Elles continuent à s'entraîner. Cette année, un autre groupe de femmes sera formé: 105 femmes s'entraîneront de janvier à septembre pour réussir ce merveilleux parcours.

Si le défi vous intéresse, mesdames, vous pouvez vous inscrire en m'exposant votre motivation à info@cyclomauricie.com. Toutes les informations pertinentes vous seront envoyées.

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Urgentologue, chercheuse en médecine d'urgence pédiatrique, mère de trois enfants, sportive, la Dre Chantal Guimont est aussi professeure au département de médecine familiale et de médecine d'urgence de l'Université Laval et coanimatrice de l'émission Les docteurs à Radio-Canada.