Après la malbouffe et un quotidien trop sédentaire, le manque de sommeil chronique figure parmi les plus gros risques pesant sur notre santé. Pourtant, il existe des solutions.
La thématique du sommeil est au coeur de la 26e conférence annuelle des spécialistes du sommeil (Associated Professional Sleep Societies) de Boston.
Pour passer de bonnes nuits, voici quelques conseils d'experts provenant de sites spécialisés, WebMD.com et Mayo Clinic.
1. Tenez-vous à vos horaires
Gardez une certaine régularité à l'heure du coucher et du lever.
2. Suivez un régime équilibré
Il va de soi que la caféine est à proscrire en soirée, par ailleurs, les experts conseillent de ne jamais se coucher avec la faim au ventre, ou après avoir trop bu ou trop mangé. En cas de petit creux, on conseille de manger une banane au coucher. Riche en potassium, elle faciliterait le sommeil profond.
3. Pensez aux accessoires
Pas de honte à revêtir un masque occultant ou des bouchons d'oreilles. Par contre, la présence d'ordinateurs portables et autres téléphones intelligents au lit est déconseillée. Débranchez tout et concentrez-vous sur le sommeil.
4. Mettez en place un rituel
Détendez-vous dans un bain chaud, avec de la lecture ou un morceau de musique douce, et répétez ce rituel régulièrement.
5. Dépensez-vous
L'exercice physique régulier aide à dormir plus profondément.
6. Méditez
Des exercices de respiration profonde, de yoga ou de tai-chi peuvent aussi aider à se décharger le soir.
7. Videz-vous la tête
Si vous n'arrivez pas à trouver le sommeil parce que vous pensez à trop de choses à l'heure du coucher, n'hésitez pas à jeter vos pensées sur papier ou à en discuter avec un proche ou un thérapeute.
8. Consultez
Même si vous pensez que votre manque de sommeil est étroitement lié au stress que vous subissez, il est aussi possible que vous souffriez d'un problème médical comme l'apnée du sommeil.