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Huit stratégies pour mieux dormir

Pour prévenir l'insomnie, il vaut mieux réserver la... (Photo Piotr Redlinsli, The New York Times)

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Pour prévenir l'insomnie, il vaut mieux réserver la chambre à coucher au sommeil et aux activités sexuelles. Exit l'ordinateur et la télévision

Photo Piotr Redlinsli, The New York Times

> Réservez au moins une heure pour vous détendre avant l'heure du coucher

> Respectez un rituel avant d'aller au lit

> Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolen

> Si vous êtes incapable de dormir, sortez du lit et quittez la chambre à coucher

> Levez>vous toujours à la même heure le matin

> Réservez votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles

> Ne faites pas de siestes durant la journée

> Limitez le temps que vous passez au lit à votre durée réelle de sommeil

SOURCE: Vaincre les ennemis du sommeil, par Charles Morin, Éditions de l'Homme, à partir de la thérapie du contrôle des stimulus de Richard Bootzin, de l'Université de l'Arizona, et de la thérapie de restriction du sommeil d'Art Spielman de la City University de New York




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