Cinq conseils pour prévenir les maux de dos

Voici cinq conseils qui pourront vous aider à prévenir les maux de dos. (Illustration La Presse)

Agrandir

Illustration La Presse

Partager

Sur le même thème

Caroline Rodgers, collaboration spéciale
La Presse

Voici cinq conseils qui pourront vous aider à prévenir les maux de dos.

1 Bouger !

L'exercice physique régulier est le meilleur moyen de prévenir le mal de dos. Et la marche ne suffit pas. « Il faut pratiquer régulièrement, pendant toute l'année, un exercice qui sollicite l'ensemble du corps, par exemple la natation, le yoga ou l'entraînement en salle », conseille Francis Gilbert, kinésiologue.

2 Renforcer les muscles de la ceinture abdominale, du tronc, du bassin et de la ceinture pelvienne.

«Les programmes avec ballon d'exercice sont excellents pour amener une protection accrue au niveau du tronc. Les exercices de Kegel, qui consistent en des contractions du plancher pelvien et sont habituellement prescrits aux femmes venant d'accoucher, sont aussi efficaces pour les muscles du bassin. Le zumba, une danse aérobique très à la mode, est l'une des meilleures activités physiques pour le dos. J'ai même vu des gens qui obtenaient peu de résultats en thérapie régler leur problème grâce à cela. Et naturellement, les redressements assis sont incontournables pour les abdominaux. Toutefois, si on est blessé, il faut consulter un professionnel de l'activité physique pour avoir des exercices adaptés à ses capacités. » Francis Gilbert, kinésiologue.

3 S'assurer d'avoir un poste de travail ergonomique.

À l'ordinateur, la hauteur et l'inclinaison du siège, la hauteur des appuie-bras et du clavier sont importants. La Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) a publié un guide intitulé «Conseils ergonomiques : le travail à l'ordinateur » qui explique comment ajuster son poste de travail. On peut le télécharger gratuitement au www.csst.qc.ca/publications/500/Pages/DC_500_114.aspx

4 Corriger sa posture et ses habitudes au travail.

«Quand on fait un travail physique, on doit être attentif aux petites douleurs qui sont le signe avant-coureur de blessures ou de problèmes plus graves. Si on fait un travail sédentaire, il faut prendre des pauses, se lever et bouger régulièrement durant la journée. » Francis Gilbert, kinésiologue.

5 Attention au pelletage !

«Avec les premières bordées de neige, on voit apparaître beaucoup de maux de dos, car les gens ont perdu l'habitude de faire l'effort requis par le pelletage. Il faut prendre son temps, pelleter de petites quantités à la fois, s'accorder des pauses et ne jamais aller au-delà de ses capacités fonctionnelles, surtout au début de l'hiver » Francis Gilbert, kinésiologue.

Partager

lapresse.ca vous suggère

  • Aïe ! J'ai mal au dos !

    Santé

    Aïe ! J'ai mal au dos !

    Qui n'a jamais eu mal au dos au moins une fois ? Imprévisible, pénible et handicapant, le mal de dos touchera de 70% à 85% de la population au moins... »

  • Se blesser en vidant son lave-vaisselle

    Santé

    Se blesser en vidant son lave-vaisselle

    Mathieu Cyr, 33 ans, est la preuve vivante qu'un mal de dos peut survenir au moment où l'on s'y attend le moins. Dans son cas, la douleur lombaire... »

  • Choisir le bon traitement pour les maux de dos

    Santé

    Choisir le bon traitement pour les maux de dos

    Plusieurs intervenants peuvent aider à soulager le mal de dos. Mais certains d'entre eux sont en compétition, et chacun prétend avoir la meilleure... »

publicité

publicité

Les plus populaires : Vivre

Tous les plus populaires de la section Vivre
sur Lapresse.ca
»

publicité

la boite:1600172:box; tpl:300_B73_videos_playlist.tpl:file;

publicité

Autres contenus populaires

publicité

image title
Fermer