Les Fêtes peuvent comporter de nombreux pièges pour les personnes qui souffrent de migraines. Cela dit, connaissez-vous les déclencheurs de ces maux de tête déroutants et les ressources qui sont à votre disposition ?
Qu’est-ce qu’un XTRA?
XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs.
Le manque de sommeil, l'alcool, les émotions fortes, le bruit, la nourriture et la météo sont autant de déclencheurs que les patients et patientes peuvent évoquer en consultation. De plus, la période menstruelle est difficile pour de nombreuses femmes, les crises de migraine ayant tendance à être plus longues, plus graves et difficiles à traiter.
Dre Elizabeth Leroux, neurologue spécialisée en médecine des céphalées
Le stress, un déclencheur commun
Si les déclencheurs varient beaucoup d’une personne à l’autre, le stress arrive souvent en tête de liste. En raison de la multitude d’obligations, d’activités et de dépenses qu’elle entraîne, la période des Fêtes est donc propice à ces maux de tête débilitants. À cela s’ajoutent les changements d’habitudes (dans l’alimentation, le sommeil et/ou la consommation d’alcool) et les perturbations météorologiques propres à la saison hivernale : manque de lumière naturelle, fluctuation de la pression atmosphérique, précipitations de neige, etc.
Dre Elizabeth Leroux, neurologue spécialisée en médecine des céphalées
La dure réalité est que la vie est stressante la plupart du temps. Notre mode de vie actuel peut être trop rapide et trop intense pour notre propre bien. Traiter la migraine, ça ne consiste pas seulement à éviter les déclencheurs, mais aussi à utiliser des médicaments et des habitudes de protection pour stabiliser le cerveau sur une base régulière.
Dre Elizabeth Leroux, neurologue spécialisée en médecine des céphalées
5 trucs à mettre en pratique pendant les Fêtes
À l’approche de la saison hivernale et des Fêtes, plusieurs personnes voient les crises migraineuses se multiplier. Il existe toutefois des moyens de les prévenir.
1. Adoptez des méthodes de relaxation. La respiration profonde, le yoga, la méditation, le taï-chi et le coloriage sont des activités reconnues pour aider à faire baisser le stress. Une sortie dans la nature peut également aider à relâcher les tensions.
2. Buvez beaucoup d’eau. La déshydratation risque de provoquer des migraines. Gardez donc à portée de main une bouteille d’eau que vous pouvez réutiliser. Cela s’avère particulièrement important si vous consommez de l’alcool.
3. Régulez la température et l’humidité des pièces de votre maison. Les changements météorologiques externes, comme les tempêtes, peuvent eux aussi être à l’origine de migraines, tout comme la présence d’invités, propice à faire surchauffer les pièces. Essayez de contrôler l’air ambiant le plus possible.
4. Choisissez les plats que vous consommez avec soin. Chez certaines personnes migraineuses, les aliments comme le fromage, le chocolat, le café et les boissons alcoolisées jouent un rôle important dans l’apparition des crises. Trouvez des solutions de rechange (substituts de fromage végétaliens, caroube, café décaféiné, boissons non alcoolisées…) pour diminuer les risques d’excès.
5. Essayez de maintenir votre routine quotidienne. La perturbation des habitudes, notamment celles en lien avec le sommeil, est susceptible de déclencher des crises de migraine. D’ailleurs, le repos peut aider à soulager les symptômes. Si vous avez mal à la tête, allongez-vous dans un endroit où il y a peu de stimuli tels que la lumière, le bruit et les odeurs.
Il est important de retenir que toutes les personnes qui vivent avec la migraine peuvent réagir à des déclencheurs différents et que les solutions pour soulager les symptômes ou prévenir les épisodes varient d’un individu à l’autre. Personnellement, je pratique des activités physiques douces; cela me permet de me reconnecter à moi-même. Le contact avec la nature, même l’hiver, m’aide aussi à garder ma capacité à voir le beau malgré la douleur. Des vidéos présentant des exercices physiques adaptés sont disponibles sur le site Internet de Migraine Québec.
Maryse Loranger, femme vivant avec une migraine chronique, blogueuse et instructrice (méthode de mouvements Gyrokinesis et méditation)
Trouver une aide fiable en ligne
Maryse Loranger invite les gens à consulter les ressources en ligne de Migraine Québec, un organisme à but non lucratif, pour y trouver de l’information et du réconfort. « Plusieurs personnes atteintes de migraines chroniques se sentent seules et incomprises. Il ne faut pas hésiter à aller chercher du soutien. Le groupe privé Partage Migraine Québec sur Facebook est, d’ailleurs, un excellent endroit pour cela », souligne-t-elle.