Saviez-vous que l’inactivité physique augmente les risques de souffrir de certaines maladies chroniques, comme l’hypertension, le diabète ou la dépression ? Or, dans un monde où tout va trop vite, adopter un mode de vie actif n’est pas toujours chose facile. Qu’à cela ne tienne, voici cinq conseils pour bouger plus et mieux.
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XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs.
1. Adaptez-vous à votre condition physique
Avant d’entamer un processus de remise en forme, une réflexion sur vos capacités physiques et votre état de santé s’impose. « Je pense entre autres aux personnes qui souffrent de douleurs articulaires. De manière générale, elles devraient opter pour des exercices à faible impact, comme la marche, le yoga, le taï-chi, les séances d’étirements musculaires, la natation, etc. Bien sûr, la course, qui est très populaire, est une excellente activité, mais elle sollicite grandement les chevilles et les genoux. Mon conseil ? Consultez un professionnel ou une professionnelle de la santé : il ou elle saura vous guider vers les meilleurs choix selon votre situation », explique Christina Larder.
Bouger régulièrement a des effets positifs sur la santé physique, mentale et cognitive. Cela contribue par exemple à renforcer les muscles et les os, ce qui est important, à long terme, pour conserver votre autonomie.
Christina Larder, Ph. D., spécialiste Recherche et développement (R et D), Corporation Genacol Canada
2. Donnez-vous rendez-vous
Une des bonnes façons d’intégrer l’exercice à votre vie est de l’ajouter à votre calendrier. « Il faut traiter les séances de gym comme des rendez-vous », illustre Christina Larder. Réserver des plages horaires au sport contribue en effet à créer une habitude durable. Un autre moyen d’augmenter vos mouvements quotidiens est de saisir toutes les occasions de bouger qui s’offrent à vous (entre autres exemples : emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur, utiliser les transports actifs plutôt que la voiture, etc.).
3. Fixez-vous des objectifs réalistes
Vous avez choisi de mettre l’exercice à votre agenda ? Pensez à vous fixer des objectifs précis, mesurables, réalistes et, surtout, atteignables, pour maintenir votre degré de motivation au fil du temps. « De plus, il est très important de commencer à bouger lentement et progressivement. Pour éviter de solliciter vos muscles et vos articulations de manière excessive, vous pourriez fragmenter vos entraînements ou espacer vos séances d’une journée », suggère Christina Larder.
En cas de courbatures, la prise d’un produit aux effets analgésiques — comme le nouveau Genacol Action Rapide, qui réduit l’intensité des douleurs musculosquelettiques rapidement — peut contribuer à vous soulager.
Christina Larder, Ph. D., spécialiste R et D, Corporation Genacol Canada
4. Entourez-vous de gens actifs
Le fait d’être entouré d’autres personnes durant vos activités physiques peut jouer un rôle clé sur le plan de la motivation. Selon Christina Larder, vous inscrire à un cours ou à une activité de groupe, si bien sûr cela correspond à votre personnalité et à vos goûts, est susceptible de vous aider à développer un esprit de communauté et un sentiment d’appartenance. Vous entourer peut aussi signifier faire appel à des spécialistes du mouvement, comme un ou une physiothérapeute ou kinésiologue, pour obtenir un plan d’entraînement sur mesure. « Ces experts sont des alliés importants, puisqu’ils ont les connaissances nécessaires pour modifier les exercices en fonction de vos besoins », souligne-t-elle.
5. Écoutez-vous
Si l’activité physique procure de nombreux bienfaits, elle peut aussi causer de l’inconfort et même de la douleur, tout particulièrement chez les personnes qui présentent des problèmes de santé chroniques comme l’arthrose. Il est important d’écouter votre corps et de répondre à ses besoins, étant donné que le repos fait aussi partie de l’entraînement.
Si vous souffrez d’arthrose et que vous éprouvez de la douleur, la prise du supplément Genacol Anti-Douleur, qui combine Collagène AminoLock® et membrane de coquille d’œuf soluble, peut vous procurer du soulagement, et ce, en seulement cinq jours. Bien entendu, avant de choisir un produit naturel ou un médicament en vente libre, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre pharmacienne.
Christina Larder, Ph. D., spécialiste R et D, Corporation Genacol Canada