L'incontinence urinaire, bien qu'elle soit un sujet souvent tabou, fait partie du quotidien de nombreuses femmes. Malgré les désagréments qu’elle peut causer, elle ne devrait pas constituer un frein à une vie bien remplie pour autant. Voici cinq choses à savoir pour ne pas laisser les fuites vous empêcher de vivre pleinement.

Qu’est-ce qu’un XTRA?

XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs.

Cultiver votre bien-être physique

Au-delà des grossesses ou de l’avancement en âge, l’obésité, le tabagisme et la surconsommation d’alcool peuvent aussi augmenter les risques d’incontinence. Afin de pouvoir maintenir une vie aussi active que vous le souhaitez, il est recommandé :

  • de limiter au maximum les liquides qui risquent d’irriter la vessie, notamment les boissons contenant beaucoup de caféine (comme les boissons gazeuses et le café). Contrairement à une croyance répandue, il est cependant important de bien vous hydrater malgré tout, car limiter votre consommation d’eau n’aidera pas à diminuer les risques de fuites ou de débordements urinaires;
  • de consommer des aliments riches en fibres afin d’éviter la constipation, qui a un effet négatif sur votre plancher pelvien;
  • de ne pas fumer, pour éviter d’être aux prises avec des problèmes de toux chronique faisant pression sur le plancher pelvien et augmentant le risque de fuites urinaires;
  • de bouger, tout en limitant la pratique répétée d’activités physiques trop intenses.
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Faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel permettent de restaurer le tonus musculaire et la puissance du muscle pubo-coccygien, ce qui fait en sorte que les fuites urinaires sont mieux contrôlées. La beauté de ces exercices est qu’ils peuvent être faits non seulement à l’occasion d’une séance d’entraînement à proprement parler, mais aussi de manière tout à fait discrète lorsque vous vaquez à d’autres activités du quotidien, par exemple en lisant un bon bouquin, en relaxant devant une série, en préparant vos repas de la semaine ou en conduisant votre voiture.

En savoir plus sur les exercices de Kegel

Diminuer le niveau de stress

Saviez-vous que l’incontinence n’est pas toujours liée à un problème physiologique ? Elle peut aussi avoir des causes psychiques; c’est ce qu’on appelle alors les troubles urinaires psychologiques. Ceux-ci sont généralement causés par un haut niveau de stress, une anxiété, une angoisse chronique ou une dépression.

Au quotidien, la pleine conscience, la marche ou la natation constituent de bonnes activités auxquelles vous adonner pour rééquilibrer vos émotions. En ressentant une meilleure connexion avec l’instant présent, vous aurez ainsi l’énergie nécessaire pour plonger pleinement dans toutes les aventures qui s’offrent à vous.

Maintenir une vie sociale épanouie

Bon nombre de gens qui sont aux prises avec l’incontinence ont tendance à s’éloigner des autres. Que ce soit en raison de la gêne ou des envies pressantes incontrôlables, s’isoler semble souvent l’option la plus sécuritaire d’entre toutes, et pourtant, cela ne devrait jamais être la solution. Les liens sociaux étant essentiels à une vie équilibrée, vous mettrez votre bien-être en priorité en acceptant cette randonnée au parc ou ce café avec des proches.

Partir à l’aventure l’esprit serein

Que ce soit avant d’aller au lit ou en vue d’une sortie de longue durée sans accès rapide à des toilettes, porter une protection contre les fuites urinaires permet de vous alléger l’esprit et de vivre votre activité pleinement, sans tracas.

Les protections Depend qu’on trouve sur le marché aujourd’hui sont d’ailleurs offertes dans une variété de styles et de degrés d’absorption, s’adaptant parfaitement au mode de vie des femmes qui doivent y avoir recours. Il n’y a donc pas de « bonne » raison pour elles de s’en passer.

Renseignez-vous sur la trousse d’essai gratuite Depend

Il est tout à fait normal pour qui que ce soit de se sentir préoccupé par l’incontinence. N’oubliez jamais de mettre votre bonheur en priorité et entourez-vous de personnes de confiance ainsi que de professionnels de la santé, qui sauront vous appuyer et vous aider à trouver la formule vous permettant de profiter de la vie comme vous le souhaitez.