Style de vie

5 choses à savoir au sujet de l'hypertension

On considère qu'une personne souffre d'hypertension (tension artérielle élevée) lorsque sa tension artérielle se situe à 140 sur 90 pendant plusieurs semaines.

En raison de la pression supplémentaire exercée sur le coeur et les vaisseaux sanguins, les personnes souffrant d'hypertension présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque ou rénale, et sont plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral. Même s'il s'agit d'une maladie chronique, on peut aider à maîtriser l'hypertension en adoptant un mode de vie sain, en ayant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice et en prenant des médicaments.

Vous n'êtes pas seuls

Selon les statistiques d'Hypertension Canada, plus de 7 millions d'adultes canadiens souffrent d'hypertension. Bien qu'on puisse facilement la prévenir et la traiter, l'hypertension  demeure la principale cause de décès et d'invalidité dans le monde. Les habitudes de vie, comme l'absence d'activité physique et une consommation insuffisante de fruits et légumes, les antécédents familiaux, l'âge et les effets d'un mode de vie malsain peuvent tous y contribuer.

Une maladie chronique, mais gérable

On a souvent recours aux médicaments sur ordonnance pour maîtriser l'hypertension. Selon le Dr Greenberg, médecin de famille à Toronto, au moment d'obtenir une nouvelle ordonnance, il est essentiel de fournir à son médecin une liste détaillée de tous ses médicaments. « Assurez-vous d'informer votre médecin de tous les autres médicaments que vous prenez afin d'éviter les interactions potentiellement dangereuses. Montrez-lui tous vos médicaments, y compris les suppléments et les médicaments en vente libre, afin qu'il puisse s'assurer que vous les utilisez de la bonne façon », affirme le Dr Greenberg.

Faire de meilleurs choix

Les médecins recommandent de suivre le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), une approche alimentaire permettant de maîtriser l'hypertension. Il est essentiel d'adopter un régime alimentaire sain à base de fibres (haricots, grains entiers, noix), de magnésium (bette à carde, épinards, céréales de son) et de potassium (avocat, banane, patate douce). Il faut aussi réduire son apport en sodium. Lisez les étiquettes lorsque vous faites l'épicerie, et optez pour des plats faibles en sodium au restaurant. En outre, certains changements au mode de vie, comme cesser de fumer, diminuer sa consommation d'alcool ou perdre 5 à 10 livres, peuvent également aider à maîtriser l'hypertension.

Rester en forme

L'activité physique est un autre élément essentiel de la prise en charge de l'hypertension, et elle contribue également à diminuer le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Pour les personnes de plus de 50 ans, on recommande d'adopter une approche graduelle contrôlée. Essayez de faire de 30 à 60 minutes d'exercice presque tous les jours. La natation, le vélo et la marche rapide sont des activités physiques idéales. Si vous n'arrivez pas à bloquer du temps pour faire de l'exercice, pourquoi ne pas répartir l'activité en plusieurs intervalles de 10 minutes sur toute la journée? Vous pouvez aussi intégrer l'exercice à vos tâches quotidiennes en allant faire vos courses à pied, en faisant de la marche rapide en parlant au téléphone, etc.

Prendre ses médicaments

La consommation de médicaments augmente avec l'âge. « Les Canadiens de plus de 65 ans prennent en moyenne plus de 5 médicaments », affirme le Dr Greenberg, « et ce chiffre double lorsqu'on atteint l'âge de 85 ans ». Gérer ce nombre élevé de médicaments peut parfois être déroutant et accablant. De plus, le fait de ne pas respecter l'horaire de la prise des médicaments peut avoir des conséquences graves, surtout pour les personnes souffrant d'hypertension. Pour s'assurer de ne pas oublier de prendre ses médicaments, on peut se procurer des contenants à médicaments affichant les jours de la semaine, et les conserver dans un endroit visible (près de sa brosse à dents, par exemple).

Envisager de prendre TYLENOL®

Vous devez  informer votre médecin de tous les suppléments et médicaments, sur ordonnance ou en vente libre, que vous prenez. Certains analgésiques peuvent interférer avec les médicaments pour l'hypertension. TYLENOL® est l'analgésique le plus recommandé par les médecins pour les personnes qui souffrent d'hypertension; il est d'ailleurs plus souvent recommandé que tous les autres analgésiques combinés1. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour déterminer si TYLENOL® vous convient.

1Dossier J&J. Étude Instar 2015, Revendications sur les analgésiques, basées sur les recommandations des médecins, 2015

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