Association des chiropraticiens du Québec 3 conseils pour prendre soin de votre dos

Au Canada, les maux de dos font partie des problèmes de santé incapacitants les plus fréquents. Au-delà des conséquences physiques, ces maux peuvent entraîner de nombreux contrecoups sociaux, financiers et même psychologiques. C’est, entre autres, pourquoi vous devriez prendre un soin tout particulier de votre colonne vertébrale ainsi que des groupes musculaires et des nerfs qui l’entourent. Voici quelques conseils pour vous aider.

1. Soignez votre posture

« Porter attention à votre posture dans vos activités quotidiennes, que ce soit au travail, dans les sports ou encore à la maison, est primordial pour préserver la santé de votre dos. Cela permet, par exemple, de limiter le stress sur vos articulations et vos muscles », affirme le Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et président de l’Association des chiropraticiens du Québec. Selon ce professionnel de la santé, vous devriez garder la nuque droite et les épaules détendues, tant en position debout que lorsque vous vous assoyez. Au bureau, il est recommandé d’utiliser une chaise qui supporte bien le bas de votre dos; de conserver vos coudes près de votre corps; de poser vos pieds à plat sur le sol ou d’utiliser un repose-pied; et d’éviter de croiser vos jambes ou vos chevilles.

« Vos genoux et vos hanches devraient former un angle de 90^o », précise le docteur en chiropratique.

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Vous vous servez quotidiennement d’un téléphone intelligent ou d’une tablette électronique ? Il vous suggère de tenir votre appareil à la hauteur de vos yeux, afin de ne pas avoir à incliner la tête. « Dans ma pratique, je vois de plus en plus de gens qui présentent des douleurs à la nuque et aux épaules à la suite d’une utilisation prolongée de ces appareils mobiles », dit-il.

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2. Bougez souvent

L’immobilité est l’un des éléments qui peuvent nuire considérablement à la santé de votre dos. C’est la raison pour laquelle le Dr Corbin recommande souvent à ses patients et patientes de bouger durant la journée : « Par exemple, j’invite les gens qui font un travail sédentaire à bouger, à se lever, à marcher un peu ou à s’étirer toutes les heures pour diminuer les tensions et les raideurs qu’ils pourraient ressentir. Le mouvement active la circulation sanguine, et cela contribue à irriguer les tissus. » Il conseille régulièrement aux personnes qui le consultent d’effectuer, plusieurs fois par semaine, des exercices d’équilibre et de stabilité, comme la planche ou les fentes. Leur pratique permet notamment de renforcer les muscles du tronc et de réduire les risques de développer un mal de dos.

« Bien sûr, vous devez respecter vos limites. Votre chiropraticien est d’ailleurs en mesure de vous proposer un programme d’exercices personnalisé. Ce programme pourra inclure des exercices de mobilité, d’étirement et/ou de renforcement, en fonction de votre condition physique, de l’objectif fixé et de l’activité pratiquée », souligne le professionnel de la santé.

3. Réfléchissez avant d’agir

Chaque année, le Dr Guillaume Corbin rencontre de nombreuses personnes qui se sont blessées en posant des gestes anodins, que ce soit en transportant des sacs d’épicerie, en déplaçant des boîtes ou même en vidant un lave-vaisselle. « Pour soulever une charge, peu importe son poids, il faut la garder près de soi, forcer avec les jambes, contracter les muscles du tronc et garder le dos droit. Les mouvements de flexion vers l’avant et de torsions du tronc sont particulièrement risqués et, donc, à éviter le plus possible », indique le professionnel de la santé, qui ajoute : « Par ailleurs, n’hésitez jamais à demander de l’aide si vous devez faire une activité trop exigeante pour vous ou à découper la tâche au besoin. Un accident est si vite arrivé. »

Vous vous faites mal ? Consultez votre chiropraticien dès que possible. Il s’agit d’un expert de premier contact pour établir un diagnostic et proposer un traitement pour plusieurs problèmes neuromusculosquelettiques, et vous pouvez le consulter directement, à l’exception des cas de CNESST (Commission des normes, de l’équité, de la santé et de la sécurité du travail) et de SAAQ (Société de l’assurance automobile du Québec), pour lesquels il est nécessaire d’obtenir une prescription médicale. Bon à savoir : les chiropraticiens sont titulaires du permis pour prescrire, prendre et analyser des radiographies. Ils peuvent aussi prescrire de l’imagerie médicale avancée, telles une résonance magnétique, une tomodensitométrie ou une échographie.

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