Qu’est-ce qu’un XTRA?
XTRA est une section qui regroupe des contenus promotionnels produits par ou pour des annonceurs. Les journalistes et photographes de La Presse n’ont pas collaboré à ce contenu promotionnel.
De façon générale, que se passe-t-il dans le corps pendant le sommeil ?
Quand on dort, nos tissus cellulaires et musculaires se régénèrent. Le cerveau fait aussi un nettoyage cellulaire ; c’est vraiment la pierre angulaire de cette régénération. Sur le plan électrophysiologique, dormir permet de consolider la mémoire, qu’elle soit émotive ou liée aux apprentissages cognitifs et moteurs. La consolidation de nouveaux apprentissages se fait aussi la nuit.
Une bonne nuit de sommeil peut-elle réellement influencer les performances sportives d’un athlète ?
Les statistiques ne sont pas concluantes, mais elles demeurent tout de même intéressantes. Si on regarde le temps de réaction, par exemple, bien dormir permet parfois de gagner une fraction de seconde ou de réaliser un gain de 1 à 3 %. Pour un athlète olympique, ça peut complètement changer la donne.
Quels effets néfastes un manque de sommeil peut-il engendrer ?
Quand on a mal dormi, la mèche est souvent plus courte. Or, chez l’athlète, une mauvaise décision émotive peut rapidement mener à une erreur ou à une blessure. Une mauvaise nuit peut aussi affecter la concentration et la tolérance à la douleur. Un athlète qui a mal dormi n’aura peut-être pas le désir de s’infliger la petite douleur qui lui permettrait d’aller chercher un gain.
Un enfant qui dort mal fait plus de crises. Un athlète qui dort mal peut lui aussi perdre ses moyens.
Jonathan Charest, chercheur spécialisé en sommeil
Un athlète a-t-il besoin de plus d’heures de sommeil réparateur que la population en général ?
La réponse courte, c’est oui. De façon générale, les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Pour les athlètes, on conseille de 8 à 10 heures, y compris une sieste. Pour les jours de compétition, le chiffre magique est de 30 minutes. Pour les jours de repos, on recommande un maximum de deux heures.
Les règles d’or d’une saine hygiène de sommeil
Une heure de lever fixe
Se lever à la même heure chaque matin favorise la synchronisation du rythme circadien.
Pas de caféine après midi
Après cette heure, le café peut altérer la qualité de sommeil.
Une gestion intelligente des écrans
Les écrans ne doivent jamais devenir des « voleurs de temps » et empiéter sur l’heure du coucher.
Une routine de sommeil bien établie
Faire les choses toujours dans le même ordre aide le cerveau à se préparer au repos.
Y a-t-il des pièges à éviter ?
Oui, il y en a plusieurs. D’abord, c’est une erreur de ne pas prioriser le sommeil. Ensuite, penser que le sommeil se fait sur commande et avoir recours à des solutions rapides, comme la mélatonine ou le THC, constitue aussi des pièges. La mélatonine est mal utilisée, et le THC est délétère pour le sommeil. Malheureusement, ces béquilles mènent souvent à la prise de médicaments de prescription.
Comment peut-on composer avec l’insomnie ?
D’abord, l’insomnie n’est pas un problème de sommeil ; c’en est un d’éveil. Le corps est alors en état d’hypervigilance cérébrale : il sait comment dormir, mais il ne sait pas comment se fermer. Cela dit, tous les athlètes vont avoir une moins bonne nuit la veille d’une compétition. C’est la raison pour laquelle le sommeil doit se travailler en amont. Les heures perdues vont être contrecarrées par la banque d’heures de sommeil accumulées.
Je conseille toujours aux athlètes d’apporter leur propre oreiller lorsqu’ils sont en déplacement.
Jonathan Charest, chercheur spécialisé en sommeil
Matelas et oreiller : un duo gagnant
Tanguay offre un large éventail de matelas et d’oreillers, deux éléments essentiels à la qualité du sommeil. Pour faire un choix éclairé, plusieurs facteurs sont à prendre en considération, notamment la position de prédilection, la morphologie et la fermeté désirée.
Quel que soit votre profil de dormeur, vous trouverez le matelas qu’il vous faut chez Tanguay. Ses conseillers sont toujours là pour vous guider, en magasin ou par téléphone.