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Pour un hiver sécuritaire
Quelle que soit l’activité que vous pratiquerez cet hiver, ne partez pas sans être bien préparé. Avant de renouer avec votre sport préféré, veillez à traiter les blessures et les problèmes de santé préexistants. Assurez-vous également d’avoir un équipement adéquat et à la bonne taille afin d’adopter la posture appropriée. Pour réduire les risques de blessure, pensez toujours à vous échauffer, en reproduisant les mouvements du sport pratiqué, puis à vous étirer. Respectez vos limites et progressez à votre rythme en augmentant l’intensité graduellement. Surtout, veillez à faire tout au long de la saison les exercices recommandés par votre chiropraticien; ils vous permettront de renforcer votre souplesse, votre flexibilité, votre équilibre et votre mobilité pour des sorties sportives réussies. En cas de blessure, votre chiropraticien préconisera une prise en charge rapide qui permettra d’optimiser votre rétablissement et diminuera les risques que votre problème devienne chronique.
Découvrez les mouvements d’échauffement de base
Le chiropraticien est formé pour diagnostiquer, traiter et prévenir les blessures neuromusculosquelettiques. C’est un allié de choix pour maintenir une bonne santé globale.
Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et président de l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ)
Le saviez-vous ?
Le chiropraticien est titulaire d’un diplôme universitaire, le doctorat de premier cycle en chiropratique. Son champ de compétences lui permet de jouer un rôle de premier plan dans la prévention et le traitement d’une variété de problèmes liés aux systèmes nerveux, musculaire et squelettique. C’est un professionnel de la santé qui est habilité à poser un diagnostic chiropratique lui permettant de mettre au point un plan de soins correspondant à l’état physique, à l’âge et aux objectifs de santé du patient ou de la patiente. Les chiropraticiens sont titulaires du permis requis pour prescrire, prendre et analyser des radiographies. Ils peuvent aussi prescrire de l’imagerie médicale avancée, telles la résonance magnétique, la tomodensitométrie ou l’échographie.
Hockey
Le hockey est un sport exigeant, et les blessures dues aux impacts et aux chutes sont chose courante lorsqu’on le pratique. Les commotions cérébrales figurent d’ailleurs parmi les plus communes. « L’intervention chiropratique joue un rôle clé dans la prise en charge efficace de ce type de blessure », explique le Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et président de l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ). Il poursuit en rappelant qu’en cas de nécessité, le chiropraticien pourra collaborer avec d'autres professionnels de la santé pour un suivi complet et conforme aux protocoles établis.
Découvrez d’autres conseils pour la pratique du hockey
Raquette
Accessible et peu coûteuse, la raquette est une activité sportive complète qui permet de solliciter tout le corps, sans causer de stress excessif sur les articulations. Comme c’est le cas avec tous les sports d’hiver, quelques recommandations s’imposent néanmoins pour la pratiquer de façon sécuritaire. « Il est essentiel de porter attention aux conditions du sentier. Les surfaces glacées et les virages trop serrés peuvent présenter un risque de chute et causer des blessures », indique le Dr Corbin. Pour les éviter, il vous recommande d’adopter une posture neutre, semblable à celle de la marche, et de vous munir de bâtons de randonnée qui assureront votre stabilité, surtout sur les terrains inclinés.
Découvrez comment éviter les blessures en raquette
Ski alpin
Vous dévalerez les pistes en famille cet hiver ? Gardez à l’esprit que les risques de blessure sont généralement plus élevés lors des premières et des dernières descentes de la journée. « Soit notre corps doit prendre le temps de s’adapter aux mouvements et aux pistes, soit il devient moins réactif sous l’effet de la fatigue », précise le président de l’ACQ. Il ajoute que pour pratiquer le ski alpin et la planche à neige en toute sécurité, une bonne maîtrise de l’équilibre et du transfert de poids sont essentiels, et que votre chiropraticien sera en mesure de vous recommander une série d’exercices ciblés et adaptés à vos besoins et à vos objectifs.
Préparez votre famille aux sports de glisse
Ski de fond
Le ski de fond est un sport complet qui comporte de nombreux bienfaits sur la santé physique et cardiovasculaire. À la portée de tous, il permet de moduler l’intensité en fonction de la condition physique et des capacités de chacun. Pour éviter les blessures en début de saison, le Dr Corbin vous recommande notamment de veiller à maîtriser votre enjambée. Une amplitude trop grande, parfois combinée à une vitesse ou intensité élevée, risque d’entraîner des blessures fréquemment observées en clinique chiropratique. « Lors de vos sorties, démarrez à un rythme modéré et augmentez progressivement la cadence. Il s’agit de la meilleure option pour permettre aux muscles et aux articulations de se préparer à l’effort », dit-il.
En savoir plus sur la pratique sécuritaire du ski de fond