Les avancées technologiques sont censées nous simplifier la vie, mais elles peuvent aussi susciter du stress. Voici comment vaincre ce stress, en cinq étapes.

Le 27 mars, Soren Gordhamer, auteur et organisateur de la conférence Wisdom 2.0, a publié ces conseils anti-stress sur le blogue Mashable. Ils s'adressent surtout aux personnes qui passent trop de temps devant leur ordinateur.

Etape 1 - Déconnectez-vous

Evitez de «bloquer votre cerveau», en vous déconnectant, en sortant quelques heures pour respirer une bouffée d'air frais, manger quelque chose, vous reposer ou parler avec vos collègues. Lorsque vous reviendrez à votre écran, vous serez plus efficaces. Essayez de déterminer à quel moment la pause s'impose: par exemple si vous savez qu'à 15 heures vous êtes le moins productif, ou que vous ne pouvez pas rester quatre heures de suite assis dans votre fauteuil de bureau, faites une pause.

Outil utile: Time Out, un programme qui vous rappelle quand il est temps de faire une pause.

https://www.dejal.com/timeout/ (gratuiciel MAC)

Etape 2 - Respirez un bon coup

N'oubliez pas de respirer: des longues inspirations peuvent «réduire le taux de cortisol, augmenter votre taux d'oxygène, et baisser votre niveau de stress».

Outils utiles: ProdMe et MindfulClock émettent un signal sonore qui vous rappellent de respirer profondément.

https://cruftforce7.com/index.html (MAC)

https://www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html (PC)

Etape 3 - Faites le plein d'énergie

Faites les bons choix alimentaires pour avoir toute l'énergie nécessaire pour une journée de travail. Préparez vous-même votre déjeuner, si c'est possible. Gardez des sachets de noix ou des fruits sous la main pour éviter d'aller à l'épicerie du coin dans le milieu de l'après-midi, lorsque vous manquez de sucre.

Outil utile: Whole Foods Market propose une application gratuite et de nombreuses recettes saines.

https://www.wholefoodsmarket.com/recipes/ (site et application iTunes)

Step 4 - Etirez-vous

Levez-vous, bougez, étirez vos jambes! Être assis devant son ordinateur toute la  journée est particulièrement stressant. Il est possible de vaincre ce stress en effectuant de petits mouvements tout au long de la journée. Pourquoi envoyer un courriel à un collègue lorsqu'on peut se lever et lui parler directement? Essayez de marcher pendant la pause déjeuner, pour aller au restaurant, et d'aller au travail en vélo. La pratique de petits exercices tout au long de la journée est plus efficace qu'un seul entraînement plus long.

Outil utile: iPractice propose des positions de yoga et même des cours pour vaincre le stress, le tout combiné en une seule application simple d'utilisation.

https://www.yogajournal.com/ipractice (iTunes)

Etape 5 - Surf

Laissez toutes ces infos défiler devant vos yeux, et n'absorbez que ce dont vous avez besoin. L'idée est de trouver la bonne harmonie, de vivre de façon consciencieuse et connectée, d'être actif sur les sites de réseaux sociaux, et de garder un esprit sain dans un corps sain.

Outil utile: Votre corps et votre esprit. Gardez le contrôle sur la technologie, le temps et le bien-être. Trouvez votre propre harmonie en intégrant les étapes 1 à 4 pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, et n'oubliez pas de vous reposer.