Fini, la dolce vita estivale! Si les apéros sur la terrasse et les grillades sur le BBQ vous ont laissé quelques kilos en trop, pas de panique. Pour sculpter votre silhouette et suer à grosses gouttes, nul besoin de vous abonner au centre sportif du quartier ni même de sortir de la maison. De plus en plus de séances de conditionnement physique sont disponibles en ligne. Mieux encore, plusieurs ne coûtent pas un rond.
Gym. D
gym.d.free.fr
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Dans un petit studio aux murs roses, l'animatrice Sandrine Arcizet, accompagnée de quelques figurants, propose diverses séances d'exercices d'une trentaine de minutes avec, au choix, petit ballon, haltères, élastique, bâton et même sans aucun accessoire. Les explications sont claires, l'ambiance plutôt dynamique. En trame de fond, de la musique pop. La plupart des vidéos sont tirées de l'émission Gym direct, de la chaîne télévisée française Direct 8, connue pour son petit côté artisanal. On s'inscrit en deux clics et le tour est joué. Plutôt efficace et sympathique.
À noter: si vous avez une console Playstation 3, vous pouvez visionner les séances sur votre écran de télévision.
Exercise TV (anglais)
www.exercisetv.tv
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Du solide. Parmi les nombreux instructeurs - tous taillés au couteau! -, on compte Jillian Michaels (The Biggest Loser), Billy Blanks (inventeur du tae boe) et Kendell Hogan (entraîneur à Hollywood). Exercise TV offre un très grand nombre de séances complètes de 10 à 45 minutes. Comment choisir? Selon votre personnalité (êtes-vous du genre «City Chic», «Super Mom» ou «Busy Businessman» ?), vous y trouverez des exercices qui devraient vous plaire. On peut choisir son entraîneur préféré et le niveau qui nous convient. Débordé? On propose des mini-entraînements de 3 à 5 minutes.
Au hasard, on a fait l'essai du Fat Burn (21:40 minutes). L'animatrice Cindy Whitmarsh, énergique, nous a fait bouger pour la peine. Un peu rapide, elle est par moments difficile à suivre, mais les habitués de ce genre d'entraînement seront comblés.
À noter: Exercise TV veut avant tout vous vendre des programmes d'entraînement et l'autopromotion sur le site est agaçante. On choisit le mode plein écran et on oublie vite ce désagrément.
DocTV
www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/
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«Des abdos en béton, des fesses de top-modèle? C'est possible avec les exercices de DocTV», clame-t-on sur le site. Un peu fort, non? Le site Doctissimo propose des capsules vidéo de musculation et d'étirements de quelques minutes. On choisit les parties du corps que l'on désire travailler: les bras et les hanches, les abdos et les fessiers, les jambes et le bassin, etc. La coach Élise montre des mouvements simples, adaptés à tous les niveaux, mais n'effectue pas les répétitions. Ces démonstrations peuvent néanmoins nous aider à créer notre propre programme d'exercices.
À noter: quelques mouvements (mal exécutés?) sont durs pour les articulations, notamment les genoux. Prudence.
SparkPeople
sparkpeople.com (anglais et français)
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Il n'est pas toujours facile de se motiver à bouger seul dans son salon! SparkPeople, en ligne depuis huit ans, a trouvé la solution. En plus d'offrir des séances d'exercices gratuites (de 5 à 10 minutes), le site met à la disposition des internautes un forum de discussion lié à la mise en forme. Mieux encore, on peut adhérer à un des groupes de soutien. Des Québécois ont d'ailleurs formé le «Team Québec». Ils échangent entre eux en français et s'encouragent à bouger. SparkPeople vous donne accès aux dernières nouvelles sur la mise en forme, à des idées de recettes et à une foule d'outils: un lexique médical, le conseil de la semaine, l'exercice du jour, le compteur de calories, un programme d'exercices et des menus personnalisés. Que demander de plus?
Fitness Magazine (anglais)
GRATUIT
Intéressant: en combinant divers extraits vidéo, on peut créer son propre programme de conditionnement physique (selon le temps disponible et l'équipement utilisé). Les exercices sont bien exécutés, montrés clairement. On préfère le stretching? Une série d'étirements à faire au bureau est notamment proposée. Pour s'entraîner en musique, on s'inspire des listes de morceaux de stars telles que Jessica Biel, Amanda Bynes et Rihanna. Elles dévoilent aussi leurs trucs santé.
À noter: ici, l'importance accordée à la perte de poids est exagérée. Dans les choix d'objectifs à atteindre, certains sont plutôt irréalistes (ou du moins, pas très santé), par exemple «Perdez 10 livres en 30 jours». Plusieurs outils sont payants et les publicités sont omniprésentes.
Des milliers de vidéos
On peut trouver des milliers de vidéos (aérobic, pilates, yoga, musculation) sur YouTube (youtube.com) et DailyMotion (dailymotion.com).
Conseils avant de s'y mettre
> On s'assure d'avoir l'espace nécessaire autour de soi pour éviter les accidents
> On porte des vêtements sport et des souliers confortables
>Si on ressent une douleur anormale, on cesse l'exercice immédiatement.
> Si on manque de motivation, on invite la voisine, son amie.
> On choisit de préférence un entraîneur en ligne ayant une formation (on en convient, c'est parfois difficile à savoir).
> On obtient d'abord le feu vert de son médecin (si notre condition l'oblige)