Une nouvelle étude préconise d'adopter un régime méditerranéen (également appelé régime crétois), de ne pas fumer, de pratiquer de façon régulière une activité physique et de maintenir son poids de forme, pour prolonger sa vie de 15 ans -- pour les femmes, ou de 8 ans et demi pour les hommes.
Cette étude, publiée la semaine dernière dans la revue American Journal of Clinical Nutrition a conclu que ces quatre facteurs favorisant un mode de vie sain, permettaient de diminuer de façon significative les risques de mort prématurée, surtout chez les femmes. Les chercheurs de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas ont utilisé des données sur les habitudes alimentaires et le style de vie de 120 852 hommes et femmes âgés de 55 à 69 ans.
Les chercheurs recommandent donc d'adopter un régime méditerranéen, d'arrêter de fumer, de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice physique par jour et de maintenir un indice de masse corporelle situé entre 18,5 et 25.
Voici quelques conseils de la Mayo Clinic américaine pour adopter un régime méditerranéen:
1. Pratiquer beaucoup d'activité physique
2. Mangez surtout des plats à base de plantes, comme les fruits et les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix
3. Remplacez le beurre par des matières grasses saines comme l'huile d'olive ou de colza
4. Préférez les herbes aromatiques et les épices plutôt que le sel pour donner du goût à vos plats
5. Limitez votre consommation de viande rouge (pas plus de quelques occasions par mois)
6. Mangez du poisson et de la volaille au moins deux fois par semaine
7. Consommez du vin rouge avec modération (en option)
Pour en savoir plus: passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=mediterraneen_regime mayoclinic.com/health/mediterranean-diet/CL00011