En déménageant, ménagez votre dos. Lorsque vous soulevez des objets et des boîtes, prenez votre temps. Campez bien le corps et posez bien les pieds. Sinon, vous vous exposez à des lésions douloureuses (entorses) ou à des contractions musculaires brusques et violentes (spasmes).

«Avant de soulever une boîte, évaluez son poids», rappelle la physiothérapeute et copropriétaire de la Clinique de physiothérapie Montcalm de Québec, Anne Cloutier. Autrement, vous pouvez être pris par surprise.

 

Elle est légère et, pourtant, elle vous semble lourde : vous vous exposez alors à un mouvement de recul et, consécutivement, à une perte d'équilibre. Elle est lourde, mais vous paraît légère : dans ce cas, vous risquez une entorse, voire une compression formidable des disques, lesquels se trouvent entre les vertèbres.

Une fois l'évaluation faite, continue-t-elle, fléchissez les genoux, encadrez la boîte de vos deux pieds. Soulevez-la par-dessous, de chaque côté, en la tenant bien avec la paume de chaque main, et non du bout des doigts. Inclinez le tronc le moins possible.

Puis, redressez progressivement les jambes. Les muscles du fessier et les quadriceps - dans la partie antérieure des cuisses - feront à peu près tout le travail. Les bras, en position allongée, hisseront la boîte presque sans effort.

Virage

Pendant son déplacement, gardez la boîte contre le corps. Pour prendre un virage, tournez l'objet et le corps en même temps que les pieds. Enfin, pour déposer la boîte, faites l'inverse de la saisie : boîte près du corps, flexion des genoux, dépôt entre les pieds.

À supposer que, pour prendre la boîte, on fléchit le dos sans plier les genoux, quel désordre corporel peut-il se produire? demande Le Soleil à Mme Cloutier. «Chaque vertèbre, avec l'effort généré, exercera une pression locale sur le disque correspondant. Or, il s'agit d'une partie vulnérable de la colonne vertébrale où une hernie [protubérance du disque] peut se déclarer», répond-elle.

Chose certaine, conclut Mme Cloutier, jamais il ne faut soulever de charges loin du corps ou le dos courbé. Le dos droit, un objet de 10 livres, tenu près du tronc, exercera une pression identique au niveau lombaire. Au bout de vos bras, lesquels seraient à l'horizontale, ou si votre dos est carrément courbé, la pression sera de 100 livres. Méchante compression.

 

Train de conseils

Voici un petit train de conseils glanés par Le Soleil, dernièrement et au cours des récentes années, pour faire de votre déménagement une expérience réussie.

-Avant de quitter votre logement, une fois le camion chargé, faites un tour complet. Regardez les plafonds pour le cas où vous auriez oublié un luminaire de choix, ouvrez les placards, jetez un coup d'oeil au sous-sol, dans le garage, la remise et la cour. Ce, afin d'être bien sûr que vous ne laissez rien. Laissez les lieux propres. Il s'agit d'une politesse à l'endroit des nouveaux occupants, auxquels vous devrez d'ailleurs remettre les clés.

-À destination, une fois le déchargement fini, assurez-vous qu'il ne reste plus rien dans le camion. Voyez, en revanche, si le déménageur n'a pas oublié dans votre nouveau logement un diable ou des couvertures. Rendez-les-lui. Ce sont ses outils de travail.

-Spécialement si vous avez fait affaire avec un déménageur d'occasion sans adresse et qui ne répond au téléphone qu'en saison, notez le numéro d'immatriculation de son véhicule pour le cas où il se perdrait dans la nature avec vos biens.

-Ne confiez pas à votre déménageur des produits chimiques ou inflammables. Transportez-les vous-même. S'il survient une avarie dans son véhicule du fait de ces substances, non seulement il ne se tiendra pas responsable, mais il pourrait vous poursuivre.

-En remplissant vos boîtes, mettez ce qui est lourd (des livres, par exemple) dans des petites et ce qui l'est moins, dans de plus grandes. Du coup, nul ne s'éreintera à les transporter.

-Un des irritants, lorsqu'on est arrivé dans son nouveau chez-soi, est de retrouver les vis correspondant à tel électroménager ou à tel meuble. Les envelopper dans un papier ou les mettre dans un petit sac de plastique que vous fixerez fermement, au moyen d'un ruban adhésif sûr, dans le logement interne (un tiroir, par exemple) de chacun. S'il s'agit d'un lit, contre ses montants. Ou les mettre ailleurs, à la condition d'en avoir noté l'endroit dans un aide- mémoire que vous n'aurez pas perdu.

-Si, pour avoir la certitude d'être payé totalement avant qu'il ne descende le moindre objet, votre déménageur prend vos biens en «otage» et menace de partir avec eux, négociez un peu. Si vous ne vous entendez pas, appelez la police. «Car cela est illégal. On ne peut s'emparer du patrimoine des gens comme ça», trouve Nathalie Lebel de l'ACEF Rive-Sud.