Dorys Langlois, entraîneur de course à pied pour le Club Sportif MAA, nous livre quelques trucs de pro pour partir du bon pied, ne pas lâcher, et toujours persévérer.

1- Rester sur votre appétit

Trop souvent, les coureurs en herbe souffrent de leur enthousiasme et commencent trop fort, trop vite. Mieux vaut rester sur son appétit lors d'une sortie, histoire d'avoir encore plus hâte à la prochaine.

2- Répéter avec moi: on est si bien après

Vrai, pendant la course, parfois (souvent?), on souffre. Alors rappelez-vous, pendant ces moments particulièrement souffrants, à quel point vous vous sentez bien APRÈS.

3- Varier les lieux d'entraînement

La parc du quartier est idéal, pratique, accessible. Mais aussi terriblement lassant. La variété, c'est motivant.

4- Un peu, c'est mieux que rien.

Pas le goût de sortir? Rappelez-vous que 30 minutes, c'est 30 fois mieux que zéro minute. Par ailleurs, ne jamais oublier cette grande vérité: «Si on peut y aller quand on ne veut pas, il ne faut pas oublier que peut-être on ne pourra pas y aller quand on voudra.» N'est-ce pas?

5- Un coach, c'est motivant

Évidemment, un coach ne vous dira jamais le contraire. Mais il y a du vrai, ne serait-ce que parce qu'il pourra pour vous rappeler toutes ces grandes vérités, au besoin.

6- À deux, souvent, c'est mieux

Ou a trois, quatre, ou plus. Bref, en groupe, c'est généralement drôlement motivant. «À condition que cela ne devienne pas une course, nuance le coach. On ne court pas contre les autres, mais avec les autres.»

7- Mais pas nécessairement chaque fois

Pour des raisons d'organisation, c'est rarement possible à chaque entraînement. «Une fois par semaine en groupe, cela créé généralement assez de motivation pour tous les autres jours de la semaine.»

8- Une petite compétition, avec ça?

Pour beaucoup de coureurs, une compétition est une source de motivation. Mais attention, la compétition ne sied pas à tout le monde. «Certains trouvent démotivant de se comparer.»

9- Courir pour une cause

Le cancer, la trisomie 21. Si la cause vous tient à coeur et vous touche de près, c'est souvent un excellent incitatif.

10- Mieux vaut en rire

Permettez un dernier petit conseil de la journaliste, humble coureuse à ses heures. Le magazine Runners World publie (entre autres lectures inspirantes) régulièrement une chronique hilarante d'un coureur non averti, Newbie Chronicles. L'auteur n'arrive pas à reprendre la course après une pause de trois semaines, recherche désespérément le buzz du coureur dont tout le monde parle (un buzz, quel buzz?), n'a pas perdu un seul kilo depuis le début de son entraînement, etc. Bref, enfin (!) quelqu'un qui dit les vraies affaires.