un horaire de repos en vous couchant à la même heure chaque soir, même le week-end. Pour changer la routine, allez-y progressivement, 15 minutes plus tôt ou plus tard à la fois.

Choisissez

un moment où vous êtes fatigué, pour vous endormir rapidement. Si vous vous sentez endormi après le souper, levez-vous et bougez (vaisselle, rangement, etc.).

Évitez

l'alcool, le tabac, les repas copieux et l'exposition à la lumière et aux écrans lumineux.

Favorisez

une routine de sommeil (pyjama, toilette) et les activités de détente (lecture ou exercices de relaxation) dans un climat paisible.

Gardez

l'environnement de la chambre frais, sombre, calme et confortable.

Réservez

le lit exclusivement au sommeil et aux activités sexuelles.

Adoptez

une heure régulière de lever. Si vous avez besoin d'un réveil-matin, vous manquez peut-être de sommeil!

Sortez

à la lumière extérieure pendant la journée pour aider à régler l'horloge biologique.

Limitez

la durée des siestes pendant la journée à moins d'une heure, avant 15 h. Si vous souffrez d'insomnie, éliminez la sieste.

Consultez

au besoin un psychologue pour gérer les problèmes de stress et d'anxiété.

Les personnes qui pensent souffrir d'un trouble du sommeil peuvent visiter une clinique spécialisée pour, le cas échéant, réaliser une étude de sommeil.

Source: CHUM