Une nouvelle étude australienne, publiée le 13 janvier, explique que vous pouvez réduire vos risques de souffrir de diabète en marchant plus chaque jour.

Des chercheurs du Centre de Recherches pour Enfants Murdoch en Australie ont découvert que les personnes qui marchaient plus chaque jour, en comparaison avec les cinq années précédentes, avaient un indice de masse corporelle plus bas, une taille plus fine, et une meilleure sensibilité à l'insuline (permettant de mesurer les risques de diabète de type 2) que lorsque l'étude a débuté en 2005, selon les chercheurs.

Les personnes sédentaires qui augmentaient leur nombre de pas quotidiens pour atteindre les 10 000 pas sur cinq ans ont aussi vu des améliorations du côté de leur sensibilité à l'insuline, celle-ci ayant été multipliée par trois en comparaison avec les personnes qui n'avaient fait que 3000 pas. L'étude a examiné les habitudes de marche de près de 600 adultes pendant cinq ans, grâce à un podomètre fourni à chaque personne.

De précédentes recherches ont montré que le fait de marcher plus pouvait baisser les risques de surpoids et permettre de développer une résistance à l'insuline. Mais l'étude est la première à suggérer que le fait d'accroître le nombre de pas quotidiens puisse faire la différence quant aux risques de souffrir de diabète, selon les chercheurs.

Mais combien de pas devez-vous faire chaque jour? Selon une étude datée de 2008, les hommes entre 18 et 50 ans devraient faire 12 000 pas par jour. Les hommes âgés entre 50 ans et plus devraient faire 11 000 pas par jour. Les femmes âgées de 18 à 40 ans devraient faire 12 000 pas par jour, alors que celles entre 40 et 50 ans devraient être à 11 000 pas par jour. Les femmes de cinquante ans devraient faire 10 000 pas par jour et celles de 60 ans et plus devraient faire 8 000 pas par jour.

Voici une estimation de la distance que vous devriez parcourir: suivant ses enjambées une personne moyenne fait environ 1000 pas en 800 mètres. Pour faire 11 000 pas, il faut à peu près marcher 8,8 kilomètres, donc à vos baskets!

Le diabète de type 2 est le plus commun et s'est beaucoup développé dans les pays riches ces dernières années du fait de régimes alimentaires trop riches et trop sucrés. Plus de 220 millions de personnes à travers le monde en souffrent, et ce type de diabète tue plus d'un million de personnes par an,  selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Comme le taux d'obésité tend toujours à croître, le nombre de décès pourrait doubler entre 2005 et 2020, toujours selon l'OMS.

Si vous voulez commencer un programme de marche, regardez: https://au.video.yahoo.com/watch/5543597/14570731

Pour accéder à l'étude (en anglais): https://www.bmj.com/content/342/bmj.c7249.full?sid=dd312f57-5020-4e42-9afa-1bda36fc575c