Ah! les vacances! Que ce soit une période en famille, de pure détente, de rattrapage de travaux ou de voyages, sachez qu'il est possible de maintenir la forme, et ce, même en vacances. Lorsqu'on sait que la grande majorité des personnes abandonne leurs activités physiques à l'intérieur des six premiers mois, et qu'en plus, il est possible de prendre jusqu'à une livre par jour en vacances, il ne faut pas hésiter à mettre toutes les chances de son côté lors de la planification de nos vacances. Souvent, il suffit de quelques jours, voire quelques semaines d'arrêt de notre activité physique pour revenir invariablement à la case départ. Ceci s'avère particulièrement vrai lorsque cette habitude a été prise il y a moins de six mois.
En effet, selon Prochaska, psychothérapeute et auteur, il existe cinq stades de changement de comportement et un changement de comportement exercé depuis moins de six mois ne fait pas encore partie intégrante de notre mode de vie. Pour développer une habitude et ainsi augmenter nos chances de poursuite, il faut que ce comportement soit pratiqué de façon régulière depuis plus de six mois. Advenant le cas contraire, le risque de reprendre ses anciennes habitudes et de rétrograder à un mode de vie sédentaire est plus élevé. La motivation à retrouver un mode de vie actif est alors significativement affectée lors du retour des vacances.
Selon le Guide de l'activité physique canadien, il est recommandé de faire de 30 à 60 minutes d'activité physique modérée par jour, par exemple, une marche rapide ou une randonnée en vélo à 15 km/h. Sachez que ce temps peut être subdivisé en plusieurs périodes de 10 minutes, puisque les effets de l'activité physique sont cumulatifs.
Afin de vous aider à maintenir la forme en vacances, voici quelques trucs et astuces pratiques. Avant tout, il est important de vous questionner sur le type de vacances que vous désirez vivre. Est-ce des vacances à la maison, de détente, de randonnée, ou bien de tourisme? Après avoir sélectionné votre lieu de vacances, portez attention à l'environnement qui vous entourera; est-ce un milieu montagneux, désertique, urbain ou forestier? Prenez en considération le climat de votre destination, est-ce un climat chaud, humide, sec ou froid? Tous ces éléments auront un impact majeur sur la sélection et la réalisation de vos activités. Par exemple, si vous allez sur les plages du sud, peut être qu'il serait plus adéquat de privilégier des activités aquatiques tandis que si vous allez dans un milieu urbain, il serait plus aisé d'opter pour le vélo ou la marche.
Le mot d'ordre : planifiez! Il est primordial de planifier vos séances d'activité physique si vous désirez conserver vos bonnes habitudes. Dire que vous désirez être actif ne suffit pas, il faut bien se préparer et réserver un moment précis dans la semaine et dans la journée pour effectuer ses exercices, par exemple le mardi après-midi ou le jeudi en matinée.
Déterminez à l'avance les activités que vous désirez faire et le temps que vous voulez y accorder. Informez-vous quand aux infrastructures qui sont mises à votre disposition, telles que les parcs, les pistes cyclables, les plages, les piscines ainsi que les activités incluses dans les forfaits. N'hésitez pas à bien vous entourer : incluez votre conjoint, vos enfants, vos amis et votre famille à vos activités. Le soutien social est une excellente façon d'augmenter sa motivation.
Enfin, tous ces trucs vous permettront de faire une planification appropriée de vos activités. Et n'hésitez pas à apporter dans vos valises un ballon suisse, des élastiques, une corde à sauter, un frisbee et des vêtements de sport; ceci augmentera les opportunités d'être actif lors de vos vacances.
Bonnes vacances!
Source : workopolis.com