> Réservez au moins une heure pour vous détendre avant l'heure du coucher
> Réservez au moins une heure pour vous détendre avant l'heure du coucher
> Respectez un rituel avant d'aller au lit
> Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolen
> Si vous êtes incapable de dormir, sortez du lit et quittez la chambre à coucher
> Levez>vous toujours à la même heure le matin
> Réservez votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles
> Ne faites pas de siestes durant la journée
> Limitez le temps que vous passez au lit à votre durée réelle de sommeil
SOURCE: Vaincre les ennemis du sommeil, par Charles Morin, Éditions de l'Homme, à partir de la thérapie du contrôle des stimulus de Richard Bootzin, de l'Université de l'Arizona, et de la thérapie de restriction du sommeil d'Art Spielman de la City University de New York