Test sur tapis roulant : fréquence cardiaque (fc) maximale 178 à 9,4 km/h, Vo2 (sous-max) 38
Jour 1 : 60 minutes de course à fc 136
Jour 2 : marche 75 minutes à fc 123
Jour 3 : repos
Jour 4 : course 65 minutes (30 min à fc 136, 30 à fc 140, 5 à fc 145)
Jour 5 : course 50 minutes à fc 132
Jour 6 : repos
Jour 7 : 75 minutes à fc 121
Impressions après une semaine :
«C'est un entraînement en basse intensité, mais il est augmenté en durée. Je le fais sans problème, sauf que je me rends compte que la récupération est plus longue. Courir 65 minutes, la première fois j'ai trouvé ça long. Mais la deuxième fois, je m'étais déjà adapté. C'est curieux, mais le plus problématique a été la marche rapide. J'ai des courbatures le lendemain, mais ça part en une journée. Je me demande comment je vais réagir quand l'intensité va augmenter. Je ne veux surtout pas avoir des bobos qui vont m'empêcher de continuer. Si je ressens des douleurs, je vais écouter mon corps et en parler à Caroline (Brunet). Je veux pouvoir courir tout l'été. J'en ferais à tous les jours, mais je suis le programme à la lettre et je donne une pause à mes jambes. »