Q: J'ai 48 ans et, depuis juin 2008, je m'entraîne au gym au moins trois fois par semaine. J'ai finalement commencé à jogger léger sur tapis roulant en janvier 2009. Tout allait bien jusqu'à ce que mon genou gauche commence à me faire signe après environ quatre semaines. Je suis donc revenue à la marche rapide un certain temps, puis j'ai recommencé à courir, mais avec un appareil elliptique afin de diminuer l'impact au sol. Au bout du compte, est-ce que l'appareil elliptique est une bonne solution de rechange à la course? Suis-je une coureuse quand même?Sylvie Lajoie
R: Depuis les dernières années, les appareils elliptiques inondent les centres de santé et les sous-sols de plusieurs maisons. Il y a certainement plusieurs points positifs à s'entraîner sur un de ces appareils... Tout dépend de vos objectifs.
L'entraînement sur appareil elliptique uniquement ne fera pas de vous «une coureuse» au sens propre. Le fait de «courir» sur un elliptique ne pourra vous préparer pour ce qui vous attend dehors, dans les rues ou sur les trottoirs. Le changement continuel d'inclinaison, les forces d'impact lors des descentes, le travail supplémentaire des muscles lors des montées, le vent sauront vous faire comprendre la différence entre les deux activités. Par contre, si vous intercalez des séances d'elliptique entre des séances de course à pied, alors là, l'elliptique devient une excellente option pour justement réduire les effets de l'impact au sol lors de vos courses. Il faut maintenant préciser que l'impact de la course à pied sur notre corps est tout à fait naturel et surtout bénéfique si elle est maintenue dans une zone que votre corps est capable de bien tolérer.
Si vous utilisez la bonne technique à l'appareil elliptique, le mouvement restera assez semblable à la course pour travailler dans la bonne direction et ainsi entraîner les muscles nécessaires à la course à pied. Cela vous aidera assurément à progresser vers votre objectif de faire de la course à pied. À noter que de nouveaux types d'appareils elliptiques sont apparus et ils simulent beaucoup mieux la vraie technique de course tout en réduisant pratiquement à zéro l'impact au sol.
Cela dit, il ne faut jamais oublier de consulter un spécialiste si vos maux de genoux persistent. Les méthodes mentionnées servent à limiter l'usure des articulations causée par une activité d'endurance comme la course à pied. Voici donc d'autres façons de réduire l'impact de la course à pied sur vos articulations.
1. Meilleure technique de course: analyse vidéo
Le simple fait d'améliorer votre technique de course aidera énormément à protéger vos articulations. Il y a dans certains centres et clubs de course des professionnels de la course à pied qui feront une analyse vraiment spécifique de votre style de course, avec l'aide de la vidéo si nécessaire.
2. Alterner les surfaces de course
Très souvent, les gens ont un ou deux ou trois parcours préférés qu'ils fréquentent plusieurs fois par semaine, souvent sur la même surface... Il vaut mieux alterner les surfaces sur lesquelles vous courez. Courir parfois sur le gazon d'un parc, parfois sur un sentier de terre dans la forêt près de chez vous, même sur le tapis roulant, toutes ces options sont bonnes.
3. Entraînement en eau profonde
Voici une méthode vraiment profitable aux coureurs qui ont des maux d'articulations chroniques. Il s'agit d'avoir une veste de flottaison et de faire votre entraînement de course à pied dans la partie profonde de la piscine, à la verticale, comme si vous couriez. Il n'y a vraiment aucun impact et les avantages sont nombreux.
4. Musculation et étirements
Un entraînement spécifique de renforcement musculaire aidera à améliorer votre technique de course (jusqu'à 18%), à renforcer vos articulations et à diminuer les effets négatifs des impacts répétitifs au sol.
5. Planification de vos séances
Cela revient très souvent, mais il faut noter que trop de course trop intense trop tôt fera en sorte que vous risquez une ou des blessures liées à la course à pied. Il faut une progression afin que le corps puisse s'adapter.
Alors, bonne chance dans votre démarche de découvrir la course à pied. Comme vous pouvez le constater dans les blogues de La Presse, les gens ont de magnifiques expériences de course, s'ils peuvent, bien entendu, éviter les blessures... Bonne course!
Vous avez une question pour nos experts? Écrivez-leur à sante@lapresse.ca