Déménagement et peinture: évitez les blessures!

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(Québec) Ces jours-ci, il n'y a pas que le jardinage pour solliciter le corps. La grande ronde du déménagement, avec la préparation des boîtes etla peinture qui s'en suit, peut être des plus éreintantes.La physiothérapeute Geneviève Paré nous sert encore de guide pour mieux nous préparer.

› Déménagement

Risques de blessures

Geneviève Paré identifie surtout deux types de blessures. Celle provenant de la surutilisation par le geste répété, trop souvent combiné à une mauvaise posture. Et la blessure traumatique qu'elle illustre par cet exemple : «Deux personnes déplacent une lourde charge. En la soulevant, la première initie trop rapidement le mouvement et impose une trop grande demande à son bas de dos. En travaillant en plus le dos arrondi, elle se prédispose à souffrir d'une hernie discale ou d'une entorse lombaire. Il ne faut pas sous-estimer les risques de blessures traumatiques lors d'un déménagement.»

La physiothérapeute traite des maux de déménagement en juillet, mais précise que tous les mois ont leurs bobos. «Certains commencent à se faire mal en faisant leurs boîtes. Alors qu'il y en a d'autres qui, blessés en juillet, attendent trop longtemps et consultent seulement en août...» 

Prévention

Avant un déménagement, Geneviève Paré recommande d'effectuer un léger échauffement pour augmenter la température corporelle en marchant ou en montant les marches d'un escalier durant quelques minutes.

Avoir une ceinture abdominale forte peut faire une bonne différence (voir l'encadré sur le livre L'entraînement spinal). Ce qui n'empêche pas de modérer la pesanteur des charges. Rien ne sert de jouer les Louis Cyr le 1er juillet.

Point majeur, les principes de levée de charge à répéter constamment. «Les gens les connaissent, mais malheureusement les appliquent trop peu.» Il faut plier les genoux pour utiliser la puissance musculaire des jambes. Et encore rentrer le nombril et travailler avec le bas de dos plat ou légèrement arqué vers l'arrière. Il importe d'avoir la charge devant pour l'amener le plus près possible de soi et éviter les torsions. On ne bloque pas le souffle à l'effort, mais on expire.

Enfin, il faut prendre le temps de bien s'hydrater, une mesure trop souvent oubliée dans le brouhaha.

› Peinture

Risques de blessures

«Ce qu'on voit beaucoup, et là je parle à titre de clinicienne, ce sont des tendinites de la coiffe des rotateurs. On parle donc majoritairement de problèmes d'épaules, mais également de problèmes cervicaux.»

Prévention

Geneviève Paré prône un bon dosage. Elle encourage à prendre des pauses fréquemment et à faire des contre-poses. «Par exemple, si on peint un plafond et qu'on a le cou en extension en regardant vers le haut, il serait bien de faire quelques flexions à l'inverse, le menton vers le sternum, plusieurs fois dans la journée. Étirer les trapèzes supérieurs aiderait également à détendre un peu la nuque.

Un livre référence pour un bon bas de dos

Pour jardiner, déménager ou pratiquer toute autre activité avec un dos en santé, la physiothérapeute Geneviève Paré recommande chaudement le livre L'entraînement spinal. Elle en parle comme un ouvrage de référence général pour renforcer la ceinture abdominale et pelvienne, soit le bas du dos. «Il est très complet. Enfin un livre qui priorise le renforcement de la musculature profonde de la région lombaire avec des exercices plus doux. Je le trouve accessible. Même quelqu'un sans encadrement professionnel peut difficilement se blesser s'il applique bien les exercices proposés.» Au fil des pages, 35 enchaînements sont suggérés par l'auteur Jean-François Harvey, ostéopathe, kinésiologue, athlète et ex-entraîneur.

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