Si on se préparait pour le ski?

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Marie-Josée Lalonde
La Voix de l'Est

Que vous pratiquiez le ski alpin, la planche à neige ou le ski de fond, il est conseillé de vous préparer afin d'avoir du plaisir lors de votre première sortie. Plus vous serez préparé, plus vous diminuerez vos risques de blessures, et surtout, augmenterez votre bonheur!

Peu importe votre niveau de forme physique, chaque sport a ses particularités et ses demandes physiques. Lorsqu'on fait du ski, il est important d'avoir des jambes fortes et endurantes. Le secret? Faire des squats. Les squats consistent à faire semblant de s'asseoir sur une chaise sans y déposer les fesses (son poids) et de remonter. Il existe différentes façons de faire des squats. Il est suggéré de faire de trois à quatre séries  de 12 à 15 répétitions pour augmenter l'endurance et simuler la position de base du ski. 

Je vous recommande de positionner vos pieds parallèles, comme si vous portiez des skis alpins ou des skis de fond, et de basculer le bassin pour que vos fesses pointent vers l'arrière. Descendez jusqu'à ce que les genoux soient à 90 degrés, ou selon votre capacité. Il est important de ne pas provoquer ou ressentir de douleur lors des exercices. Si tout va bien, vous pouvez faire les squats en transférant votre poids sur une seule jambe. Vous pourriez ressentir un léger brûlement dans les cuisses: c'est signe que vous développez de la force! Une force qui sera très utile en ski. Vous pouvez faire des squats à deux jambes en ajoutant un saut au retour à la position debout, ce qui est plus exigeant. 

D'autres muscles sont souvent oubliés dans la préparation de la saison de ski. Ce sont les muscles du tronc. On parle alors des abdominaux et des muscles du dos. On les appelle les muscles stabilisateurs, parce qu'ils maintiennent les vertèbres alignées pendant un mouvement et qu'ils permettent de bouger naturellement. L'exercice de la planche abdominale est ainsi excellent. Il faut vous placer à plat ventre, sur les coudes, monter le bassin tout en restant en appui sur les genoux. Le corps devrait faire une belle ligne droite. Si on plaçait un bâton sur votre colonne vertébrale, votre tête, votre dos et votre bassin devraient être en contact avec celui-ci. Si vous trouvez que c'est facile, vous pouvez faire l'exercice avec un appui sur les orteils. Vous pouvez maintenir la position de 20 à 30 secondes et la répéter trois fois par jour. 

Des exercices d'équilibre sont aussi essentiels à votre préparation. Les sports d'hiver vous mettent constamment en déséquilibre. Tenez-vous sur un pied en mettant l'autre pied devant vous à environ 10 cm du sol. Maintenir la position 30 secondes. Pour rendre l'exercice plus difficile, tentez de dessiner l'alphabet avec votre pied soulevé. Jusqu'à quelle lettre tiendrez-vous? Faites le test! Changez de pied et répétez cet exercice de trois à quatre fois chaque jambe, tous les jours. 

Avant d'entreprendre tout programme d'exercices, assurez-vous que votre santé vous le permet et que vous n'avez pas de condition physique qui pourrait s'aggraver. Il est conseillé de consulter votre professionnel de la santé physique afin de vous assurer que vous faites les exercices adéquatement. Il pourra vous suggérer d'autres exercices pour compléter votre programme. 

Bonne saison de ski!

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