Il est tout fait possible de s'entraîner à la maison pour moins de 100$. Avec un tapis de sol, des bandes élastiques et un ballon d'exercice, on peut faire travailler tous les groupes musculaires. Pour l'entraînement cardiovasculaire, la corde à danser est excellente, ainsi que le step. Ou même un simple escalier.
Le ballon d'exercice est un incontournable des exercices maison. Il permet de faire travailler les abdominaux, les dorsaux, les muscles des cuisses et les fessiers. Attention, on doit choisir un ballon à l'épreuve de l'éclatement, souligne Louise Kanemy, professionnelle en entraînement physique et fondatrice du programme Ballon-forme.
En cas de perforation, ces ballons anti-éclatement se dégonfleront très lentement, évitant les blessures. C'est le cas des marques Gymnic, Medicus et Thera Band. Les prix varient de 40$ à 60$ selon la grosseur du ballon, et c'est la taille de l'utilisateur qui détermine le choix du ballon.
Pour savoir si la grosseur du ballon convient, il faut qu'une fois assis dessus, les genoux et les hanches soient à un angle droit, explique Mme Kanemy. Si vos genoux sont plus élevés que vos hanches, c'est que le ballon est trop petit, et vice-versa.
UN ENTRAÎNEUR DANS SON SALON
Parmi les causes d'abandon chez les personnes qui tentent de s'entraîner chez soi, le manque de supervision est montré du doigt. Si vous n'aimez pas l'agitation des centres de conditionnement, pourquoi ne pas inviter un entraîneur à la maison?
Leurs tarifs varient de 30 et 100$ l'heure, selon la formation, l'expérience et la distance à parcourir. «Au lieu d'acheter un tapis roulant à 1000$, on peut prendre un entraîneur et le voir plusieurs fois, notre entraînement sera plus efficace», dit Jean-Denis Thomson, kinésiologue.
La différence entre un kinésiologue et un simple entraîneur ? Le premier est diplômé universitaire dans cette discipline. En plus de pouvoir exercer les fonctions d'entraîneur, sa formation lui permet de concevoir des programmes pour les personnes présentant des conditions particulières, que ce soient des blessures ou des maladies comme le diabète ou l'hypertension. D'autre part, quelqu'un qui se dit entraîneur peut très bien n'avoir aucun diplôme.
La première question à lui poser concerne donc ses qualifications.
De plus, un kinésiologue faisant partie de la Fédération des kinésiologues du Québec détient une assurance responsabilité en cas d'accident dans le cadre de ses fonctions, ce qui n'est pas le cas de tous les entraîneurs à domicile. Mieux vaut lui demander s'il est couvert.
Une autre option
Vous êtes prêts à vous déplacer pour voir un entraîneur mais n'avez pas envie pour autant de vous abonner à un centre ? Un étudiant en kinésiologie peut établir pour vous un programme d'entraînement avec ou sans suivi à partir de 45$.
À la Clinique de kinésiologie de l'Université de Montréal, on offre différents forfaits pour l'évaluation physique, les programmes d'entraînement et la nutrition. Les services sont assurés par un étudiant supervisé par un enseignant, à des prix concurrentiels.